Kamis, 25 SEPTEMBER 2025 • 21:03 WIB

Olahraga Saat Menstruasi: Menjaga Stamina dan Kenyamanan

Author

Fiddy Anggriawan

Saat menstruasi, kebanyakan wanita mengalami berbagai perubahan yang bisa memengaruhi kegiatan sehari-hari, termasuk olahraga.

Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, wanita bisa menjaga stamina dan mengurangi rasa tidak nyaman di periode tersebut.

Pengaruh Menstruasi terhadap Stamina

Selama menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang berdampak pada energi dan ketahanan fisik. Penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron dapat membuat tubuh merasa lelah lebih cepat.

Gejala seperti kram, sakit punggung, dan perubahan suasana hati juga seringkali mengganggu motivasi untuk berolahraga. Oleh karena itu, memahami dampak menstruasi sangat penting bagi wanita yang aktif berolahraga.

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Yoga atau pilates adalah jenis olahraga ringan yang sangat dianjurkan saat menstruasi. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi kram, tetapi juga meningkatkan relaksasi dan fokus.

Berjalan kaki menjadi pilihan ideal lainnya yang aman dan efektif untuk menjaga stamina. Ini bisa dilakukan dengan intensitas rendah, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing wanita.

Manfaat Olahraga Selama Menstruasi

Berolahraga saat menstruasi dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya bisa mengurangi ketidaknyamanan fisik, termasuk kram. Aktivitas fisik juga merangsang pelepasan endorfin yang dikenal mampu meningkatkan suasana hati.

Dengan tetap aktif selama menstruasi, wanita tidak hanya merasa lebih bugar, tetapi juga mendapatkan manfaat tambahan bagi kesehatan mental dan fisik mereka.