Sabtu, 27 DESEMBER 2025 • 14:51 WIB

Mengapa Tubuh Sering Sakit setelah Berolahraga?

Author

Edi Hidayat

Setelah berolahraga intens, sering kali kita merasakan nyeri pada tubuh beberapa hari kemudian. Fenomena ini atau yang dikenal dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) merupakan keadaan umum yang dialami banyak orang.

Nyeri ini bukan tanpa alasan, melainkan merupakan indikasi bahwa tubuh kita sedang dalam proses perbaikan dan adaptasi otot untuk menjadi lebih kuat dan lebih bertenaga.

Apa Itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?

DOMS adalah kondisi yang ditandai oleh rasa nyeri dan ketidaknyamanan pada otot yang muncul biasanya 12 hingga 24 jam setelah berolahraga. Gejala ini bisa bertahan hingga 72 jam setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.

Penyebab utama dari DOMS adalah kerusakan mikroskopis pada serat otot yang terjadi selama latihan. Saat otot berfungsi lebih keras dari kebiasaan, paru-paru dan jaringan otot mengalami peregangan serta kerobohan kecil.

Hal ini menjadi tanda bahwa otot sedang berusaha beradaptasi dan memperkuat diri setelah latihan yang intens.

Tanda-Tanda dan Gejala DOMS

Beberapa gejala umum dari DOMS meliputi nyeri otot, kekakuan, serta perasaan lemah pada bagian tubuh yang baru dilatih. Biasanya, rasa sakit ini terasa lebih kuat di otot-otot yang jarang digunakan sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat sensitivitas nyeri otot ini bisa berbeda-beda antar individu, tergantung pada faktor seperti tingkat kebugaran, jenis latihan, dan intensitasnya.

Setiap orang mungkin merasakan gejala yang berbeda-beda, sehingga cara penanganannya juga bisa bervariasi.

Cara Mengurangi Rasa Sakit

Meski DOMS merupakan bagian yang normal dari proses pemulihan otot, ada beberapa metode yang bisa diterapkan untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Salah satunya adalah memastikan istirahat yang cukup guna membolehkan otot pulih kembali.

Mengompres area yang terasa nyeri dengan es serta melakukan stretching ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot. Selain itu, penting untuk menjaga asupan cairan dan nutrisi yang seimbang untuk mendukung proses pemulihan.

Mengatur pola makan dan memanfaatkan waktu istirahat yang optimal dapat berperan signifikan dalam mempercepat proses penyembuhan.