Sabtu, 29 NOVEMBER 2025 • 19:33 WIB

Mengatasi Sakit Leher: Gerakan Sederhana yang Efektif

Author

Edi Hidayat

Sakit leher bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas hidup. Namun, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meringankan rasa sakit ini.

Penyebab Sakit Leher

Sakit leher sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, terutama saat bekerja di depan komputer. Kebiasaan ini dapat menyebabkan otot-otot leher tegang yang berujung pada rasa nyeri.

Stres juga menjadi pemicu utama ketegangan otot leher. Ketika kita merasa tertekan, otot-otot leher cenderung mengendur dan menimbulkan rasa sakit yang tidak nyaman.

Memahami berbagai penyebab sakit leher ini penting untuk melakukan tindakan pencegahan yang tepat dan menghindari faktor-faktor yang memperparah kondisi.

Gerakan Pemanas Badan untuk Leher

Salah satu cara efektif mencegah sakit leher adalah pemanasan yang dilakukan sebelum aktivitas. Sebagai contoh, Anda dapat memutar leher ke kiri dan kanan secara perlahan selama 10 detik di setiap sisi.

Gerakan tilting, di mana kepala ditundukkan ke depan dan ke belakang secara bergantian, juga membantu merelaksasi otot-otot yang tegang. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan perlahan agar tidak terjadi cedera.

Melakukan pemanas badan sebelum memulai aktivitas akan membantu menciptakan kondisi leher yang lebih baik saat bekerja.

Stretching untuk Mengurangi Ketegangan

Stretching menjadi solusi efektif untuk mengurangi ketegangan otot leher. Cobalah tarik satu sisi kepala ke arah bahu menggunakan tangan dan tahan selama 15-30 detik sebelum mengganti sisi.

Gerakan lain yang dapat dicoba adalah menempelkan telapak tangan ke dahi dan mendorong kepala sedikit ke depan, sembari menahan tekanan dengan tangan. Ini dapat memperkuat otot leher.

Melakukan stretching secara rutin, terutama saat banyak menghabiskan waktu di depan layar, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan leher.