Selasa, 06 JANUARI 2026 • 19:17 WIB

Penyebab Nyeri Namun Normal Setelah Berolahraga dan Cara Mengatasinya

Author

Edi Hidayat

Setelah berolahraga, nyeri pada otot sering kali menjadi keluhan umum banyak orang. Fenomena ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) dan dapat muncul 24 hingga 48 jam setelah aktivitas fisik.

Penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasi nyeri ini agar kita dapat berolahraga dengan lebih efektif. Mengapa nyeri ini bisa terjadi, dan bagaimana cara meredakannya?

Apa itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?

Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS adalah reaksi umum yang terjadi setelah melakukan olahraga, khususnya yang intensif atau gerakan yang tidak biasa. Gejala ini ditandai oleh rasa nyeri, kaku, dan ketidaknyamanan pada otot yang digunakan.

Dr. Andrew Jones, seorang ahli olahraga, menjelaskan, "DOMS biasanya terjadi akibat kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang memicu proses penyembuhan." Proses ini merupakan bagian normal dari adaptasi tubuh, yang membantu kita menjadi lebih kuat.

Mengapa Nyeri Ini Bisa Terjadi?

Nyeri setelah berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk intensitas dan jenis aktivitas fisik. Ketika kita melakukan gerakan yang lebih berat dari biasanya, otot dapat mengalami penyesuaian, yang mengakibatkan rasa nyeri.

Kurangnya pemanasan sebelum berolahraga juga dapat memicu terjadinya DOMS. Jika otot tidak siap menerima stres fisik, maka kemungkinan untuk mengalami cedera menjadi lebih besar.

Bagaimana Mengurangi Rasa Nyeri Setelah Olahraga?

Ada beberapa cara untuk meredakan nyeri otot, salah satunya dengan melakukan pemanasan yang baik sebelum olahraga. Proses pendinginan setelah berolahraga juga penting untuk mengurangi ketegangan otot.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti telur atau daging tanpa lemak dapat membantu mempercepat pemulihan otot. "Makanan yang kaya akan nutrisi dapat memperbaiki jaringan otot dan mengurangi rasa sakit," imbuh Dr. Jones.